由于懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發生。為此苦惱的你趕快來學學以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。
憋尿鍛煉
這種方法可以在小便的時候進行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可以先解一點，中途憋幾秒鐘，然后再解一點，一直到解完為止。這樣能夠學會控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習方法后，新媽媽們還可以隨時隨地勤加練習。
一般情況下，按照此法訓練3個月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產后4個月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產科進行治療。
溫馨提醒
整個練習過程中，新媽媽應該放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態，兩腿自然張開。練習時，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習解尿和憋尿動作，一般應休息10秒鐘再進行下一輪練習。另外，產后2～3天，很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便，讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發生，新媽媽可以增加排尿的次數，減輕膀胱的壓力。
按摩
產后尿失禁在中醫學上被認為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫院讓醫生按摩治療，也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會收到良好的效果。
按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。
按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。
點按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上，臍下2。5寸)，力量逐漸增大，持續5～15分鐘，每日1～2次。
按摩中極：以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。
溫馨提示
怎樣找到中極穴？取穴時，可采用仰臥的姿勢，中極穴位于人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1／5處即為該穴。
食療
以下三道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。
1、黃實淮山粥
方法：黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。
功效：補氣、健脾、補胃。
2、黨參核桃煎
方法：黨參18g，核桃仁15g，加水適量，煎后飲汁食核桃仁。
功效：補中益氣、補氣固腎，對防止尿失禁有一定作用。
黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。
3、龍眼棗仁飲
方法：龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好后當茶喝。
功效：養血安神、益腎縮尿。
溫馨提示
為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾；情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。
本文標題：練憋尿緩解新媽產后尿失禁
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